집중력을 높이는 방법

집중력을 높이는 방법

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1. 한 번에 여러 가지 일을 하지 말라

집중력도 자신감과 마찬가지로 결국 자기 조절에 달려 있다. 

하루 24시간을 잘 조절해서 허투루 쓰는 일이 없도록 해야 한다. 

동시에 많은 일을 하면 한 번에 몇 가지 일을 해결할 수 있어 보이지만, 

사실 이것도 저것도 못하게 되는 경우가 훨씬 많다. 

한 실험에 의하면, 한 번에 여러 가지 일을 수행할 경우 

업무를 인지하고 처리하는 데 4배나 많은 시간을 쓰게 되었다고 한다. 

평소 남 달리 여러 일을 동시에 잘 처리하는 장기가 있었더라도 

앞으로 더 집중력을 높이려면 멀티태스킹은 과감하게 접어라. 

2. 중간중간 쉬어라

할 일은 태산 같은데, 쉬라니 답답할 수도 있을 것이다. 

하지만 야근과 밤샘 만이 그 일을 해결해주지는 않는다. 

하지만 몇 시간을 해도 집중력을 발휘한다면 

훨씬 더 훌륭하게 해낼 수 있다. 

그러기 위해서는 잠시라도 뇌를 쉬게 해주어 

다시 원래의 상태로 회복시켜주는 작업을 해야 한다.

1, 2시간 집중했다면 15분 정도 눈을 감고 쉬면서 

뇌와 눈의 피로를 해소해 주어야 한다. 

여건이 된다면 한 번쯤은 낮잠을 자도 좋고, 

운동이나 산책을 해도 좋다. 

물론, 시간은 15분 내외를 사용해서 말이다. 

바람만 쐬고 들어와도 머리가 맑아지는 걸 느낄 수 있을 것이다.

3. SNS 하는 시간을 정해둬라

하루 중 가장 집중력이 높은 아침 시간대에 하릴없이 SNS를 뒤적인다면, 

오후, 밤까지도 오늘 할 일을 다 해내지 못할 것이다. 

가장 중요하고 집중력을 발휘해야 하는 일은 되도록 

아침, 오전 시간에, 

조금 덜 복잡하고 여유 있는 일은 점심시간 이후에, 

마지막으로 SNS는 휴식이 필요한 오후 시간대나 

자기 전 자투리 시간에 하는 것이 좋다. 

인터넷 쇼핑도 마찬가지다. 

4. 충분히 자라

기억력과 집중력을 충전하기 위한 가장 완벽한 충전기는 바로 잠이다. 

잠이 부족하면 뇌의 기능이 떨어져 집중력이 저하되고, 

일과 학습 능률이 현저하게 떨어진다. 

밤잠의 경우, 7시간 정도가 적당하며, 

많은 전문가가 밤 10시에서 2시 사이에는 

반드시 잠들어 있는 것이 좋다고 말한다. 

아무리 바쁘고 할 일이 많아도 잠을 건너뛰는 것은 현명하지 못하다.

5. 주위의 잡음을 차단하라

주위 소음이나 잡음은 

집중력을 분산시키는 가장 큰 요인 중의 하나다. 

뇌의 기능이 소리를 인식하는 것에 나눠 지기 때문이다. 

TV나 라디오, 스마트폰의 전원을 끄고, 

창문을 닫는 것만으로 집중력이 향상되는 경우가 많다. 

잡음이나 소음을 해결할 수 없다면,

오히려 소리를 이용해 집중력을 향상할 수도 있다. 

가사가 없는 클래식 같은 차분한 음악을 헤드폰을 쓰고 들으면 

기분을 안정시키고 집중력도 높여준다. 

책상 주위도 정돈해서 시각적인 분산도 막는 것이 좋다.

이 글은 학원노, 학원관리의 원장노하우의 글입니다.